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我們的健康減肥日誌 - 酷馬克
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標榜著要健康減肥!!!不挨餓也不要吃奇奇怪怪的藥!只要減的健康,自然就減得漂亮囉!!!
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我今天的早餐

麵包店/早餐店

三明治(半個吐司)200
煎蛋餅305
烤火腿蛋吐司(整片土司)250
煎玉米蛋餅340
烤總匯吐司(整片土司)350
煎餃(10個)445
厚片土司(巧克力)380
一般漢堡350~450
紅茶100~150
煎荷包蛋118
奶茶120~200
煎蘿蔔糕242
玉米濃湯116
火腿蛋三明治:熱量262大卡
豬肉漢堡:一個 熱量420大卡 
中杯奶茶:一杯 熱量112大卡 
火腿三明治熱量:231.5kcal
總匯三明治熱量:329kcal
鮪魚三明治熱量:287.5kcal
肉鬆蛋三明治熱量:301.15kcal
蛋餅熱量:520kcal
巧克力土司熱量:194.6kcal
火腿蛋三明治熱量:262.4kcal
香雞堡熱量:420kcal
花生土司 熱量:230kcal
草莓土司熱量:180kcal
奶油吐司:117大卡/片 
火腿沙拉三明治:210大卡/一個
冰島鱈魚三明治:373大卡/一個


※常見麵包的熱量

吐司一片145
馬鈴薯沙拉麵包229
牛角麵包172
巧克力螺絲捲213
蘋果丹麥麵包280
蒸蛋糕307
肉鬆麵包280 甜甜圈277
菠蘿麵包320 草莓蛋糕374
香蔥麵包263 巧克力蛋糕359
奶油麵包240 乳酪蛋糕435
墨西哥帽麵包249
幕斯蛋糕438
紅豆麵包218 千層派434
火腿麵包227 奶油泡芙175

飲料類

低脂牛奶128
原味優酪乳350cc 250~315
全脂牛奶158 豆漿500cc324
茶、果汁100~150
米漿500cc305

※麥當勞早餐卡路里表

滿福堡305.5 薯餅54g149.58
豬肉滿福堡376.1
鬆餅(楓糖+奶油)265.98
豬肉滿福堡加蛋464.7
鬆餅(只加楓糖)199
蛋堡294鬆餅(只加奶油)237
火腿蛋堡314.5 豬肉鬆餅423.6
豬肉蛋堡434.07 培果91g269.36

※麥當勞午/晚餐卡路里表

小漢堡260 麥脆雞--雞翅344~367
吉事漢堡309 麥脆雞--雞胸447~456
麥香堡521 麥脆雞--雞排387~423
麥香魚344 麥脆雞--雞腿259~267
麥香雞519 薯條(小)68g111
雙層漢堡389 薯條(中)97g158
雙層吉事漢堡485
薯條(大)122g199
勁辣雞腿堡513 蘋果派250
麥克雞塊(6塊)299(糖醋醬+47kcal)

※麥當勞飲料與附餐卡路里表

可口可樂(輕鬆杯)82 檸檬紅茶(中杯)173
可口可樂(小杯)115 檸檬紅茶(大杯)255
可口可樂(中杯)165 健怡檸檬可樂熱量不計
可口可樂(大杯)248 柳橙汁(輕鬆杯)7oz98
芬達(輕鬆杯)97 柳橙汁(小杯)12oz161
芬達(小杯)133 柳橙汁(大杯)16oz227
芬達(中杯)191 冰楂酸梅湯16oz191
芬達(大杯)291 冰咖啡(小杯)16oz97
雪碧(輕鬆杯)88 雪碧(小杯)121 熱紅茶7.28oz2
雪碧(中杯)172 熱巧克力138
雪碧(大杯)254 玉米濃湯(小)7.67oz87
檸檬紅茶(輕鬆杯)97 玉米濃湯(大)11.5oz131
檸檬紅茶(小杯)133

※便利商店常見食物熱量

18℃冷食熱食(蒸籠)
三角飯糰(肉鬆)208 黃包(5元)93
三角飯糰(鮪魚)222 芋香包(10元)175
三角飯糰(其他)190~250 小籠包95
壽司手捲(鮪魚)33710元 肉包168
壽司手捲(火腿)297 銀絲捲280
壽司手捲(鮮蟹)314 叉燒包255
壽司組合(3個紫菜2個豆皮)440
全麥饅頭294
火腿壽司(4個紫菜)339 鮮肉包210
豆皮壽司(3個豆皮)315 菜包200
紐奧良雞腿三明治307 筍香大燒包250
田園燻雞三明治235 茶碗蒸97
火腿沙拉三明治210 茶葉蛋78
鮪魚蔬菜三明治260
千層鮪魚三明治320 蘭姆葡萄吐司302
糯米飯糰321 快客皇家奶油吐司435
真飽 茶燻雞腿排431 草莓厚片湯種吐司274
滑蛋牛肉粥209 湯種吐司(4片裝)1片150
皮蛋瘦肉粥148 瑞穗鮮奶吐司(4片裝)1片166
便當麵食類(18℃冷藏) 迷你可頌(2個裝)1個130
及第豬肉熟水餃333 菠蘿麵包349
真飽麻醬涼麵977 奶酥麵包330
中華涼麵478 丹麥菠蘿438
新百匯涼麵531 肉鬆派司401
雞排紅茄義大利麵742 葡萄奶酥派司434
漢堡大亨 酷辣嫩雞堡695 煉乳派司393
漢堡大亨 醬燒嫩雞堡438
湯種雙饀 鮮奶油/紅豆344
漢堡大亨 燒洋芋火腿堡553
湯種雙饀 布丁/芋頭291
新國民便當760
蒸菓子 富士蘋果263
國民456便當 滷肉套餐577
蒸菓子 焦糖咖啡278
國民456便當 雞肉套餐895
長崎 蜂蜜蛋糕280
台灣經典排骨飯613其他(室溫)
高頓粥(沖泡)153
新竹炒米粉557 美極好粥到(沖泡)175
油飯(甲七碗)430 金車海鮮粥(沖泡)150
筒仔米糕379 即溶麥片(得意的一天)120
千島沙拉(含醬)159 家樂氏玉米片90.5
凱撒沙拉(含醬)233 LOTT 蛋黃派(2個裝)1個 120

關東煮與熱狗

關東煮 魚板57 雞肉熱狗231
關東煮 玉米68 原味熱狗243
關東煮 淡水魚丸(3顆)80 芝士熱狗261
關東煮 章魚燒(3顆)88 熱狗麵包211
關東煮 虱目魚丸(3顆)88 熱狗大亨堡(麵包+熱狗)450
關東煮 魚豆腐103 番茄醬17
關東煮 貢丸(3顆)103 關東煮醬25
關東煮 龍蝦棒131 甜辣醬12
關東煮 豬血糕173 醬油膏、酸黃瓜醬10

飲料類

光泉鮮奶(全脂)236cc148米漿500cc305
光泉鮮奶(低脂)236cc132.6每日C果汁(小)220cc108~147
調味乳236cc150~175鐵罐350cc茶100
綠豆沙/木瓜牛奶500cc316~333鐵罐350cc茶(低糖)50
優酪乳200cc172奶茶350cc160~182
優酪乳(低脂)200cc159養樂多100cc77
統一乳果1杯92鋁罐汽水、可樂、沙士126~178
豆漿500cc324


豆漿店

大肉包242 燒餅272
蛋黃肉包216 油條249
鮮肉湯包250 餡餅218
菜包283 韭菜盒子313
小龍包1個70~100
蔥油餅238
銀絲卷376 煎荷包蛋118
蓮蓉包290 煎蘿蔔糕242
豆沙包240 煎蛋餅305
芋泥包255 煎餃(10個)445
芝麻包345 飯糰300~400
台灣饅頭(機械饅頭)1個280kcal
山東饅頭(手工饅頭)1個700kcal
甜豆漿500cc324
碗粿1碗218米漿500cc305

※常見小吃食物的卡路里表

廣東粥(小杯)250 蚵仔麵線(小)200
魯肉飯(小)300 蚵仔麵線(大)280
雞肉飯(小)320 魷魚羹/肉羹230
肉粽400~500 魷魚羹/肉羹麵428
割包395 魷魚羹/肉冬粉326
碗粿218 魷魚羹/肉米粉361
清蒸臭豆腐(2塊)417 土托魚羹311
炸春捲300 虱目魚粥220
春餅(潤餅)210 虱目魚肚湯(小)150
蚵仔煎380 虱目魚肚湯(大)350
大蔥油餅1/8片190 米粉炒(小)330
傳統小蔥油餅1個300 米粉湯(小)200
韭菜盒子313 頂邊銼195
牛肉/豬肉餡餅218 天婦羅181
鍋貼(10個)650 棺材板341

麵攤(麵攤小吃、牛肉麵、羹麵)

陽春麵250 涼拌干絲150
榨菜肉絲麵355 涼拌小黃瓜47
麻醬麵440 皮蛋豆腐(半盒豆腐、一個皮蛋)195
榨醬麵460 豆乾海帶(豆乾3片)115
乾拌麵425 鹵素雞150
豬肝麵440 燙青菜77
板條湯麵253
板條乾麵391 餛飩湯(10個)280
鍋燒烏龍麵405 扁食湯(10個)250
鍋燒意麵450 溫州大餛飩湯(6個)300
海鮮麵553 魷魚羹/肉羹230
餛飩麵410 土托魚羹311
牛肉麵545 味增湯35
牛肉湯麵395 魚丸湯69
魷魚羹/肉羹麵428 貢丸湯150
魷魚羹/肉冬粉326 蛤仔湯70
魷魚羹/肉米粉361 紫菜蛋花湯68
水餃10個435

※常見便當餐盒卡路里表

白切肉便當740
炸雞雞腿飯810
豬脚便當815
炸排骨便當925
烤雞腿便當786
控肉便當935
烤肉便當655
招牌飯743
牛肉便當610
鮭魚便當533
牛暔燴飯680
魯雞腿便當990
白飯一碗280
港式叉燒飯856
什錦滑蛋燴飯673
港式叉燒、燒鴨飯909
滑蛋肉片燴飯513
港式三寶飯980
蝦仁蛋炒飯703
港式桶子油雞飯979
肉絲蛋炒飯718
三鮮燴飯513
牛肉炒飯843
咖哩雞燴飯688
三鮮炒飯792
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