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退化性膝關節炎的保健

二、膝部的保健運動

活動不夠容易造成關節的僵硬,過度的運動會加速關節的磨損,游泳是非常適合膝關節的運動,但是運動以關節不感到疼痛為度,若覺疼痛即應休息。以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健運動:

1.股四頭肌運動
站立時,緩慢繃緊你的大腿肌肉(將你的膝蓋向上拉),並且維持緊繃狀態數到10,然後再緩慢放鬆。每當你站立時,至少每小時做十次以上。在不久之後,你即可以自動自發地做它,甚至不需要想到要去做也會如此。
2.直腿抬舉運動
仰臥於床舖或地面時,緩慢抬舉你的腿部,離地面約1呎高,且維持你的膝關節直伸數到5,再緩慢將之放下。每天做二回,每回做10或15次。在你感到肌力增 進時,你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重(以手提袋裝書可以發揮很好的效果),在這類運動中,運動員可以舉起其體重之四分之一。
3.腿後腱肌運動
當你俯臥時,緩慢將你的足部向後上方舉(屈曲你的膝關節),並且維持此姿勢緩慢數到5。然後緩慢將之放回,每天作兩回每回重覆10~15次。當你的肌力增強時,可在你的腳踝上加上荷重,且以抬舉你體重之15%為目標。
4.外展肌運動
當你側躺時(患腿朝上),抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空,並且維持此姿緩慢數到5。然後緩慢放下。每天做兩回,每回做10~15次。

三、飲食調理

退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質、軟骨素,有利於關節軟骨修復的食品,如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品,忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食,如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤的食品,以下介紹兩個食療方:
冬瓜排骨湯
冬瓜一斤、豬小排半斤,煮湯吃。宜淡忌鹹。適於發作期,以腫脹為主,無明顯紅熱者。或緩解期作為保健預防食療。
木耳紅棗薏仁湯
木耳5g,紅棗10g,薏仁50g,不加糖熬湯,當點心,分早晚2次服完。適於緩解期,腫脹不明顯,唯勞累或天氣變化即感痠痛發脹者。



本資料由 崴達健康網提供
圖片 :http://trekkingsystem.blogspot.com/

 
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