追蹤
我們的健康減肥日誌 - 酷馬克
關於部落格
標榜著要健康減肥!!!不挨餓也不要吃奇奇怪怪的藥!只要減的健康,自然就減得漂亮囉!!!
  • 19841

    累積人氣

  • 2

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

膝蓋養生

陳勝凱表示,正常人骨頭與骨頭接觸的地方,就是關節軟骨,正常的軟骨組織光亮平
滑,但隨著年紀增長,軟骨過度磨耗,軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節
囊,製造過多的關節液,引發紅腫熱痛,久而久之就會出現退化性關節炎。從光片看
來,正常的關節軟骨面平滑光亮,一旦關節磨損,就會出現凹陷。
 
有些病情嚴重者,軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣,關節炎通常以四
大症狀表現,一是疼痛;二是關節變形、腫脹;三是晨起感覺僵硬,下床運動後,症狀
稍稍緩解;四是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言,如果是O型腿的人,身體重量
大都落在關節內側,這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的,X型腿的關節疼痛幾乎都
出現在外側,且腳愈歪,變形愈厲害,也就愈痛,少有例外。
 
運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說,軟骨就像一塊吸滿水分的海棉,當我們走路時,腳往
下踩那一刻,身體重量往下壓,軟骨裡面的關節滑液就會被擠出;腳往上提,來自身體
的重量消失,關節滑液又回吸到軟骨裡面,形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出
之際,營養成分才能進入軟骨組織裡面,維持軟骨的健康。問題是,大多數退化性關節
炎患者一來怕痛,二來也擔心運動會增加關節的磨損,不敢走動,整天就坐著不動,軟
骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤,時間一久當然出現更大的問題。
 
為此,陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時,就應特別留意,並去除損關節」的錯誤
觀念。他強調,適度的運動可增強軟骨的海棉作用,藉著不斷流進流出關節滑液,既可
帶給軟骨營養,保持濕潤,關節周圍的肌腱也會增強,減少軟骨磨損的機率。
 
在所有運動中,陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇,如果覺得自己的平衡感還不
錯,騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動,也不妨試試看。但他強調,這些運動應融入日
常生活中,不要一曝十寒,而應隨時為之,但若正處於關節疼痛之際,就不要勉強去運
動,以免症狀更加惡化。此時,不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳,拄著枴杖來分擔身體
重量,讓軟骨及關節獲得更充分的休息。
 
每天至少應走路半小時  台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為,屬節律性
運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇,每天至少走個半小時,如果持續走12
小時以上,也沒有不舒服的感覺,當然可以繼續走下去。
 
如果有更多時間,他建議患者定期到健身中心,請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國
川解釋,股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉,愈強壯,愈能吸收膝關節撞擊的力道,
減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車,也是相當好的運動。蕭國川指出,患者在水
中游泳時,受到浮力影響,關節受力較小;騎上自行車,大多數體重落在臀部,膝蓋受
力較少,也不失為不錯的運動。
 
多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘,陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽,因為陽
光可將維生素D活化為 D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩退化性關節炎的出
現。
 
當然,除了維持適當運動,蕭國川建議早期的退化性關節炎患者,可試著服用硫酸鹽葡
萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察,他發現三分之一患者吃了這類製
品後有效,可少受點苦。
如果您收到別人分享給您的好文章,不要吝嗇,您也可以繼續分享給好友,請別忘記我
這一份喔 ! !
當我們用心對人時,有心人將以熱情回報您,希望我們都是用心的人,也是有心的人。  


圖片來源 : http://www.epochtimes.com/b5/9/10/12/n2685716.htm
文章來源 : http://jiebao.taipeimarathon.org.tw/%E6%8D%B7%E8%B1%B9%E6%9B%B8%E5%B1%80%E6%96%87%E7%AB%A0/%E8%86%9D%E8%93%8B%E9%A4%8A%E7%94%9F.htm
相簿設定
標籤設定
相簿狀態